嫚嫚的部落格

每個人都知道運動能減肥，而在早上運動的效果是最好的。因為工作時間的擠壓，

很多人並沒有太多時間可以去做運動，甚至可能連短短的一小時也擠不出來，但是

現在只需要睡前15～30分鐘的運動，就能讓你在睡夢中也能有減肥效果。

很多人都認為睡前最好不要運動，因為腎上腺素的分泌以及心跳頻率的增加會影響

睡眠品質。

可是實際上卻不盡然如此，如果今天你是在半夜12點或是1點才會上床睡覺的話，

這個時間點的確不適合在睡前運動，因為這真的會影響睡眠品質。 正常的睡眠時

間點是在晚上10點，因為10點過後就是肝臟要休息的時候，所以睡前運動的時間

就大概要抓在9點或9點30左右，運動的時間以及種類要選擇不讓心跳太快的運動

，比如空中腳踏車運動、抬腿、仰臥起坐等，運動時間也不宜超過半小時，以15

分鐘為最佳。 

▲睡前做空中腳踏車運動不僅能幫助入眠，長期做下來甚至會發現大腿變得纖細。 

如果是比較晚睡的人，睡前運動最晚要在10～11點前完成，人類的肝膽行經的造

血時間在11點至凌晨1點之間，這時候如果已經完成睡前運動，而且進入睡眠的話

，對於減肥有很大的幫助。 睡前運動能在睡眠中減肥的原因，在於運動能消耗掉今

天所攝取的多餘熱量，還能提高我們在睡夢中的基礎代謝率，這就是為什麼能在睡

夢中也能減肥的原因，可是睡前運動一定要把持著一個原則，千萬不要進行太過激

烈的運動，在運動完也要先靜坐或休息一段時間，使心跳頻率趨於平緩後再上床，

才不會因此影響睡眠。 

▲有氧運動也能幫助入眠，但是上床睡覺前最好還是先靜坐或休息，使得心跳頻率

盡量不要太快。 

如果真的擔心睡前運動，會影響到睡眠品質的話，可以將運動時間提前到晚餐後的一

小時。這個時候運動的話，可以將晚餐吃的東西先進行消化。如果平常有很難入眠或

是失眠困擾的人，可以在飯後一小時後做強度較高的運動，只要讓身體有累的感覺，

就可以幫助入眠以及避免失眠。

資料來源:iBEAUTY